Посчитать калории онлайн с AI — бесплатно, по фото или голосом

Что значит «посчитать калории»

Калория (ккал) — единица энергии, которую тело получает из еды. Чтобы посчитать калории дневного рациона, нужно суммировать энергию всех блюд и продуктов, которые ты съел за день.

Энергетическая ценность блюда зависит от количества белков, жиров и углеводов в нём. Цифры стандартные: 1 г белка = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал, 1 г углеводов = 4 ккал.

Точно посчитать вручную сложно: нужно знать состав каждого блюда, граммовку, способ готовки. AI-нутрициолог упрощает это до одной фразы или фото.

Зачем считать калории

Подсчёт калорий — базовый инструмент для контроля рациона. Его используют чтобы:

Похудеть — есть на ~15–20% меньше нормы (создать дефицит)
Набрать массу — есть на 10–15% больше нормы + достаточно белка
Поддерживать вес после похудения — не выходить за норму
Скорректировать БЖУ — проверить, хватает ли белка / не слишком ли много сахара
Понять реальный рацион — большинство недооценивает потребление на 30–50%

Как считаются калории — формула

Калорийность блюда складывается из калорийности его макронутриентов. Стандартные коэффициенты:

Базовая формула

Энергетическая ценность блюда

Ккал = (Белки × 4) + (Жиры × 9) + (Углеводы × 4)

Пример: куриная грудка 150 г → 30 г белка × 4 + 4 г жира × 9 = 156 ккал

Алкоголь

Для напитков с алкоголем добавляется отдельный множитель

+ (Алкоголь, г × 7) ккал

В магазинной упаковке всегда указана калорийность на 100 г — это позволяет пересчитать на любую порцию.

Калорийность популярных блюд

Ориентировочные значения для типичных порций. AI учитывает граммовку точнее:

Блюдо / продукт	Порция	Ккал
Куриная грудка варёная	100 г	165
Греча варёная	150 г	150
Рис варёный	150 г	180
Овсянка на воде	200 г	175
Яйцо варёное	1 шт	70
Творог 5%	150 г	180
Банан	100 г	90
Яблоко	150 г	70
Хлеб ржаной	30 г	60
Лосось запечённый	150 г	300
Авокадо	100 г	160
Орехи (миндаль)	30 г	175
Шоколад тёмный 70%	30 г	165
Кофе с молоком (200 мл)	1 стакан	60
Цезарь с курицей (рест.)	300 г	550

Цифры округлены. Реальная калорийность зависит от приготовления (масло, соус).

Как посчитать калории с AI Синапс

Три способа добавить приём пищи — выбирай удобный.

Открой AI-нутрициолога

В приложении Синапс выбери в маркетплейсе агента «Нутрициолог». На вебе — app.synapschat.com.

Опиши еду — текстом, голосом или фото

Напиши «обед: куриный суп, гречка с курицей, кофе с молоком», скажи голосом или сфотографируй тарелку. AI распознает блюда и оценит граммовки.

Получи разбор по КБЖУ

AI вернёт карточку с калорийностью каждого блюда и суммой за приём пищи. Можешь уточнить порцию — «было побольше».

Смотри сводку за день

В конце дня попроси «итог за день» — AI выдаст сумму ккал/белков/жиров/углеводов и сравнит с твоей нормой.

Корректируй цели

AI помнит, что ты на дефиците/наборе, и предупредит если превышаешь или не добираешь. Цели можно менять в любой момент в диалоге.

Частые вопросы

Можно ли посчитать калории по фото?+

Да. AI Синапс распознаёт блюда на фото и оценивает калорийность. Лучше всего работает с одиночными блюдами на тарелке — салаты в общей миске сложнее. Точность ±15%, что сопоставимо с ручным взвешиванием.

Сколько стоит подсчёт калорий?+

Бесплатно. Без подписки и платных функций. Считай хоть каждый день — AI не ограничивает количество запросов.

А если я не знаю граммовку?+

AI оценит по «глазам»: «тарелка пасты», «два кусочка хлеба», «небольшая порция риса». Точность будет ниже, но для повседневного контроля хватает.

Можно ли использовать вместо MyFitnessPal или FatSecret?+

Да, и в большинстве сценариев — удобнее. В MFP нужно искать каждое блюдо в базе и вводить граммы вручную. В Синапс ты пишешь свободным текстом «съел котлеты с пюре», и AI разбирает сам.

Помнит ли AI мои предпочтения?+

Да. Аллергии, цели по весу, типичный рацион — всё сохраняется в памяти. Не нужно повторять каждый день кто ты и сколько тебе калорий.

Что считается «нормой» калорий?+

Для большинства взрослых — 1800–2400 ккал/день. AI считает индивидуальную норму по формуле Mifflin-St.Jeor с учётом твоего веса, роста, возраста, пола и активности — спроси «сколько мне калорий в день?».